天天看热讯：健身需要天天练吗？健身时的注意事项有哪些？

很多人都是抱着“养成健康生活习惯”的想法，开始了自己的运动计划，但是因为计划过于简单粗暴，导致身体状态变差，没能把计划坚持下去。那么健身需要天天练吗？健身时的注意事项有哪些？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

(资料图片)

1、健身需要天天练吗

2、健身的注意事项

3、健身人群饮食要多吃碱性食物

健身需要天天练吗

对于一些刚接触健身的人来说，可能会觉得要想练出好的效果，就必须要天天锻炼，事实上并非如此，针对不同的人群健身目标不同，健身频率也会有一定的区别，不过都不需要天天练。

对于想要增肌增重的人来说，健身时间每周3-5次即可，可以采用隔天锻炼的方法，也能锻炼两天或三天，休息一天。对于想要健身减肥塑形的人来说，建议每周至少锻炼3次，再搭配合理的饮食，能很快的看到效果。

健身不会马上见到成效，因为无论是增肌塑造体型还是减肥都不是短时间能做到的事情，且肌肉也需要充分的休息，若是每天不停的去刺激它，肌肉会处于懈怠的状态，时间久了之后，肌肉的增长速度也会停止，所以并不建议天天进行锻炼。

健身注意事项

1个小时：每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上，当你把训练时间压缩至1个小时之内，你会发现你的健身效果提高了，而且是呈几倍的增长，研究表明训练超过1个小时，身体所分泌的生长激素极大的降低，肌肉蛋白呈分解状态。

2个部位：深层刺激肌肉是我们训练的主要目的，有刺激才有恢复，有恢复才有增长，每次训练2个部位是非常有效率的方案，过多达不到深层次刺激的目的，过少（1次）周期过长，效果不好，只有专业的健美选手才这样选择。

3个动作：每个部位可以选择3个动作，可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。

4组：一个动作至少4组，你也可以选择6-8组。

一日5餐：少食多餐是健身行业的标配，如果你的目的是增肌增重，你可以选择6-7餐。

6个部位：身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部，一个训练周期要涉及到这6个部位，这样身体肌肉才能协调发展，同时各部位肌肉又能相互促进。

7天：一个周期7天，训练日、休息日和有氧日。

8RM：对于增肌增重来说，需要对肌肉形成有效的刺激，每组最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

9个星期：经过9个星期的训练之后，可以休息5-7天，让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。

健身人群饮食要多吃碱性食物

正常人群体液呈弱碱性，健身之后体内的脂肪，蛋白质，糖分被分解，产生了大量乳酸，磷酸等酸性物质，会让人感到肌肉酸胀，精神不振，疲乏无力，这个时候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之类的碱性食物，来保持体内酸碱度的平衡，并帮助消除运动导致的疲劳。除了水果蔬菜等碱性食物外，健身人群还应该多补充各种维生素，以补充身体代谢和出汗损失的营养，来满足肌肉生长。使用营养补剂能够快捷方便的为机体提供所需的营养元素，促进肌肉生长。

标签：